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人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過,然而對于很多年輕人來說,在當下快節(jié)奏的生活中,睡個好覺似乎變成了一種奢侈。
有研究數(shù)據(jù)顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙。與此同時,越來越多的“80后”“90后”正成為失眠大軍中的主力。
3億睡眠障礙大軍:“睡不著的每一分鐘都是煎熬”
午夜12點半,瀟瀟(化名)躺在床上刷著微博,雖然窗外已經(jīng)夜深人靜,但是她還是沒有辦法入睡,她想看看手機上的無聊內(nèi)容,幫自己入睡,但是越看越精神。
她知道,每當進入這種狀態(tài),自己很可能又要迎來一個“不眠之夜”了。
“睡不好覺的問題從工作以后才慢慢出現(xiàn)的,過去學校宿舍的同學作息都比較規(guī)律,到點就會睡覺,但是自從工作以后,這樣的習慣越難越來堅持!睘t瀟說。
28歲的瀟瀟,在北京一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作。平常加班到九十點對她來說是家常便飯,回到家時就已經(jīng)晚上11點左右,而這個時候,她已經(jīng)不困了。
“最嚴重的時候我能就這樣躺到天明,在床上翻來覆去,睡不著的每一分鐘都是煎熬!睘t瀟說,因為缺覺,自己的黑眼圈比同齡人嚴重很多,無奈只能用粉底來遮蓋倦容。
而已經(jīng)步入而立之年的賀巖(化名)也長期忍受著“缺覺”的折磨,因為工作太忙,他在工作日的平均睡眠時間最多六小時。
“通常結(jié)束工作都是晚上12點之后,第二天不到7點就要起床上班,最痛苦的就是早上起床,要上兩次鬧表才能被吵醒。”
賀巖說,睡夠8小時對于現(xiàn)在的自己來說簡直就是奢望,為了補覺,他甚至練就了在地鐵里也能“瞇一會兒”的技能。
事實上,受睡眠困擾的人遠不止瀟瀟與賀巖。
來自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計,全球睡眠障礙率達27%。
中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
“80后”、“90后”正成為失眠主力軍
令人擔憂的是,出現(xiàn)睡眠障礙的人群也有年輕化的趨勢。像瀟瀟這樣的大城市的年輕人似乎成為了“高危人群”。
2018年,中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示,6成以上90后覺得睡眠時間不足,只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”狀態(tài)。
同年,發(fā)布的《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》則顯示,北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大,北京的年輕人睡得最少,平均時長不到7小時。
工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”,七成互聯(lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
“80后”、“90后”正在成為睡眠障礙的主力軍。與此同時,青少年兒童的睡眠時間也不盡如人意。
而前不久中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示,6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到62.9%,其中,13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%。
“缺覺”似乎成為了覆蓋中國社會各個年齡段的問題。
失眠背后的商機:“睡眠經(jīng)濟”悄然興起
“為了提高睡眠質(zhì)量,我也曾經(jīng)嘗試過各類保健品,還去辦過美容院的按摩卡,只要是能讓我睡個好覺,花些錢也愿意!睘t瀟說。
和瀟瀟有類似想法的人不在少數(shù),失眠大軍在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的同時,有些商家也發(fā)現(xiàn)了商機。
記者在某電商平臺輸入關(guān)鍵詞“助睡眠”,立馬彈出大量“助睡神器”。
從褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰這樣的傳統(tǒng)商品,到被冠以“黑科技”的安眠手環(huán)、失眠貼、睡眠噴霧、睡眠音響等等。商品價格也相差懸殊,從幾十元到上萬元不等。
例如,記者在某電商平臺看到一款安眠手環(huán),咨詢商家時被告知手環(huán)采用的高科技,佩戴15天左右就能起到助睡眠的效果,并且對人體沒有副作用。而這款標著美國出產(chǎn)的手環(huán)的賣到了兩千多元。
在線下,一些大型超市、商場的不少商品都打上了“助眠”標簽,并且價格不菲。
某商場一款號稱有護頸、助睡功能的枕頭標價1700多元。據(jù)商家介紹,類似產(chǎn)品的銷售情況很好,不少顧客都愿意花上幾百甚至上千元購買助睡眠的產(chǎn)品。
此外,一些與睡眠相關(guān)的APP也相繼上線。有些可以記錄使用者的睡眠狀況,生成睡眠報告,有的可以通過助眠音頻幫助用戶入眠。不少APP的安裝量都超過了千萬次。
不過在試過五花八門的產(chǎn)品后,瀟瀟并不知道哪些真的能幫助自己。
“這些產(chǎn)品有的買來有點效果,有的好像又完全沒有感覺,更多的時候可能是心理上的一些安慰!睘t瀟說。
拿什么拯救我的睡眠?
醫(yī)學上認為,睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議:
新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。
對于國內(nèi)很多年輕人來說,想要達到這樣的標準變得十分困難。
在中國科協(xié)睡眠呼吸科學傳播首席專家郭兮恒看來,睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。要想獲得高質(zhì)量的睡眠,一定要調(diào)整心情,放松心態(tài),以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
“電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律,對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響,未來這種年輕化的趨勢可能還會加重。”他建議,睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
但做到這一點并非易事。
根據(jù)武漢科技大學勞動經(jīng)濟研究所所長張智勇及其團隊在2018年11月發(fā)布的一項調(diào)查報告,目前,超過八成的勞動者承受一般或更高的精神壓力和身體壓力,處于過勞狀態(tài)。
與此同時,生活在“高壓”狀態(tài)下的人們對于手機的依賴越來越嚴重。
中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的報告顯示,截至2018年12月,中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億。
2018年,網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加,人均周上網(wǎng)時長為27.6小時,較2017年底提高0.6個小時。其中,即時通信類APP用戶使用時間最長,占比為15.6%。
“晚上只要不看視頻、不刷微博就會覺得空虛,拿著手機才‘有安全感’!睘t瀟說,自己曾經(jīng)嘗試過幾次晚上不看手機,但是很快就堅持不下來了。
最近,她網(wǎng)購了幾本感興趣的書,打算晚上沒事兒的時候讀一讀打發(fā)時間,但是她還一直沒有打開包裝。
“不知道這次能不能改掉熬夜刷手機的習慣!睘t瀟說。(記者:張尼)