■ 解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任 左小霞

　　為了迎接春節(jié)，家家戶戶已開始“囤年貨”。不過準(zhǔn)備年貨也是個技術(shù)活，否則花了銀子卻未必買到健康營養(yǎng)的東西。作為主婦，如果您也要準(zhǔn)備采買年貨，請注意避開以下幾類“垃圾”食物。

　　“垃圾”年貨1：加工肉及肉醬

　　培根、火腿（腸）、熱狗（法蘭克福香腸）、灌腸、咸肉、臘肉、熏肉、腌牛肉、咸水鴨、肉干以及肉罐頭、肉醬等肉制品在加工時大都會加入鹽、亞硝酸鹽或硝酸鹽（通常用的是亞硝酸鈉或硝酸鈉）等進(jìn)行腌漬，而亞硝酸鹽在體內(nèi)會與蛋白質(zhì)產(chǎn)生的胺類物質(zhì)結(jié)合生成亞硝胺，可能誘發(fā)癌癥。另外與純?nèi)庀啾龋�加工肉制品的滋味更加濃郁鮮美，除了來自于鹽、糖、香辛料的貢獻(xiàn)，“增味劑”也絕對少不了，常用的有味精和呈味核苷酸之類的復(fù)配鮮味劑。食鹽、聚磷酸鹽或味精等含隱形鹽，例如某品牌火腿，二兩肉里面就有11克鹽，大概是每人每日鹽推薦攝入量的2倍�！胞}”多必失，高鈉膳食與高血壓的發(fā)生有直接關(guān)系，會增加心血管疾病風(fēng)險。

　　“垃圾”年貨2：勾兌飲料、果汁飲料、果味飲料

　　“果汁≠果汁飲料”，果汁中的原果汁含量較高（50%以上），而果汁飲料中的原果汁含量大概只有10%~20%左右，剩下的主體成分就是水和糖了。市面上還有一些“果味飲料”，其中的原果汁含量更低，有的甚至一滴果汁成分都沒有，純屬于食品添加劑勾兌出來的帶有果味的飲料而已。以大家愛喝的橙汁味飲料為例，橙汁的橙色和香氣可不是來自真正的橙子，其實橙子味的香精和色素日落黃、檸檬黃才是最大的貢獻(xiàn)者。蘋果汁、葡萄汁、水蜜桃汁等很多所謂的果味飲料，其實都跟橙汁大同小異。根據(jù)規(guī)定，瓶裝果汁會在標(biāo)簽中明示其原果汁的含量比例，建議大家盡量選擇原果汁含量高的果汁。例如原味果汁、100%果汁、鮮榨果汁、檸檬茶等更好一些。當(dāng)然絕大多數(shù)飲料也是含有糖分的，不可多喝。

　　“垃圾”年貨3：重口味的干貨

　　五香核桃的“香”、糖制核桃的“甜”、“蒜香花生”的蒜味、“奶油碧根果”的芬芳、“綠茶瓜子”的綠……這背后都離不開糖、香精以及色素的“貢獻(xiàn)”。重口味一方面是核桃、瓜子、花生等干貨中含有很多食品添加劑、糖、鹽等，另一方面香精、色素可能掩蓋其本身的變質(zhì)，消費(fèi)者不好辨別。另外，那些外表潔白靚麗的炒貨也要當(dāng)心。例如市面上的開心果有的外殼潔白如玉，有的粗糙泛黃但卻是其本色，選哪種好呢？其實，還是追求食物本身的顏色為好。雖然開心果等堅果，用適量的食品添加劑二氧化硫和加工助劑過氧化氫處理屬于合法，但如果二氧化硫、過氧化氫殘留量太多，也會帶來一些健康危害。建議大家盡量買原色原味的干貨，而且堅果雖好，但植物脂肪含量高，一次只能吃一小把，貪多反而易長胖。

　　“垃圾”年貨4：飽和脂肪“寄居”的點(diǎn)心糕點(diǎn)

　　點(diǎn)心糕點(diǎn)往往都是高熱量，糖分、油脂含量較多。例如2個妙芙的能量大概相當(dāng)于1.5碗米飯或者3碗粥；而四分之一個巧克力羊角面包的熱量大概能抵得上2兩米飯；2根巧克力棒的熱量大概相當(dāng)于一個饅頭。還有一些地方特色的肉松餅、涼糕等，油糖含量同樣很高，作為地方特色嘗嘗可以，但一定要少吃。

　　更糟糕的是，點(diǎn)心糕點(diǎn)所含油脂十之八九是“氫化植物油、植物奶油、植物奶精、植物黃油、精煉植物油、人造黃油、代可可脂、人造奶油、麥淇淋、起酥油、植脂末等”，它們幾乎都是飽和脂肪的代名詞，比普通脂肪更易讓人發(fā)胖。因此應(yīng)盡量不吃配料表中含有上述名字的加工食品，實在想吃，可以自己嘗試在家做健康不含添加劑的蛋糕和面包。

　　“垃圾”年貨5：果脯蜜餞

　　果脯蜜餞一般用的都是品質(zhì)較差的新鮮水果，經(jīng)過糖漬（一般要65%以上的糖溶液）而得，因此外觀上晶瑩剔透。另外，為了讓其顏色更漂亮，會添加一些色素等。果脯蜜餞的維生素C幾乎損失殆盡，更糟糕的是其含糖量一般在80%以上，大量吃易引起超重肥胖。因此，不建議大家買這類年貨。

　　“垃圾”年貨6：奶味糖果

　　事實上奶糖并不以牛奶為主，甚至壓根兒就沒有奶的成分。大部分奶糖產(chǎn)品含糖達(dá)85%左右，脂肪達(dá)6%，蛋白質(zhì)只有2%。而且目前大部分奶油糖中所添加的都不是真的奶油，而是氫化植物油制成的植物奶油，其中飽和脂肪占一半左右，并可能含有反式脂肪酸。吃這類糖果，相當(dāng)于吃白糖+植物奶油。

　　當(dāng)然無論是奶糖還是其他的果味糖果、酥糖、軟糖、高粱飴等，既然是糖果，都是含糖大戶，建議都要少吃，不要囤積太多。

　　“垃圾”年貨7：腥味太重的海產(chǎn)干魚類

　　咸魚、魚片干、魷魚絲、海米、蝦皮等干制海產(chǎn)最大的優(yōu)點(diǎn)是儲存方便。不過這類海/水產(chǎn)品本身蛋白質(zhì)豐富，在腌制、干制、存放等過程中都有可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生較多的胺類物質(zhì)。而“不巧”的是，這類食物中本身就含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，一旦遇到“富足”的胺類物質(zhì)，便可能結(jié)合產(chǎn)生致癌物亞硝胺。尤其是同一類海產(chǎn)干品中腥味很明顯的，因為腥味越大意味著蛋白質(zhì)分解越多。

　　另外，這些營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品，沒有很高的含鹽量是難以貯存的，例如蝦皮中的含鹽量高達(dá)13%左右，每攝入25克的蝦皮就至少有3克鹽。所以，水產(chǎn)干貨不要囤積太多，購買時要選腥味小、干燥的，且買回家后需放在低溫密封儲存，盡快吃掉。用這些食物佐餐，就不需要另外加鹽了。

　　春節(jié)期間走親訪友、盤坐攀談，吃的時間長，運(yùn)動時間少，尤其要當(dāng)心油、鹽、糖攝入量不要超標(biāo)，否則只能徒嘆“每逢佳節(jié)胖三斤”了。

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　　 當(dāng)心，瓜子炒貨多含香精明礬

　　廣州市質(zhì)量監(jiān)督檢測研究院2015年曾檢測廣州市場上多款瓜子產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)添加了明礬導(dǎo)致含鋁。同年，蘇州質(zhì)監(jiān)對從市場隨機(jī)抽樣的7種炒瓜子檢測，均檢出鋁含量。還有媒體暗訪發(fā)現(xiàn)不少工人在加工瓜子等炒貨時，隨手抓取使用食品添加劑，“全憑感覺”。

　　明礬學(xué)名叫十二水硫酸鋁鉀，是食品行業(yè)普遍使用的膨松劑。如果在食品中添加過量明礬，會使人攝入大量的鋁，鋁主要積聚于骨骼內(nèi)，容易使人患軟骨病、骨質(zhì)疏松，對大腦和腎臟也有損害，可抑制胎兒的生長發(fā)育等。專家表示，目前雖沒有明確證據(jù)顯示，從食物中攝入的鋁會有導(dǎo)致老年癡呆癥的風(fēng)險，但對這類含明礬的食物還是應(yīng)盡量少吃。

　　那么，今年過年瓜子還可以放心吃嗎?世界衛(wèi)生組織食品添加劑聯(lián)合專家委員會將鋁的“暫定每周耐受攝入量”確定為：每周每公斤體重2毫克。相當(dāng)于一個60公斤重的成年人每周吃的鋁要低于120毫克，就不會導(dǎo)致鋁的蓄積或引起健康損害。

　　那又該怎么挑選即可口又安全的瓜子？1.不買口味重的瓜子。尤其是味道非常濃郁的，很可能超劑量甚至超范圍使用了香精香料等食品添加劑，建議不要購買和食用。2.散裝瓜子謹(jǐn)慎買。建議首選大品牌的包裝瓜子，摸著特別滑膩的散裝瓜子不要買，這很可能用滑石粉處理過。 （敏穩(wěn)）