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中秋吃月餅會胖嗎? 教你正確吃月餅不發(fā)胖

2016-09-13 15:49:00 來源:新華網(wǎng)

  原標(biāo)題:中秋吃月餅會胖嗎? 教你正確吃月餅不發(fā)胖

  中秋佳節(jié)快要到了,在這個傳統(tǒng)的佳節(jié)怎么能少的了月餅?zāi)?可是人們不禁擔(dān)憂,吃月餅會發(fā)胖嗎?答案是肯定的,而且據(jù)悉吃一個月餅,就等于喝掉三勺油!是不是很恐怖,那么,怎么吃月餅不會發(fā)胖呢?

  怎么吃月餅不會胖?

  1、最好配新鮮蔬菜一起吃

  月餅含糖量、含油量較高,所以,每100g月餅給一個正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。一般人群每日月餅的攝入量建議不超過100g,可將月餅搭配糧谷類食物作為一餐的主食來吃,加上新鮮的蔬菜和水果進行食用,這樣一天的熱量就比較容易控制。

  2、一天不宜吃超過一個月餅

  在食用數(shù)量上,專家表示,一天不宜吃超過一個月餅,因為月餅的糖分和總脂肪含量很高。一人一天的糖分攝取量不宜超過10茶匙,總脂肪不宜超過13茶匙,而一個月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達14茶匙和6茶匙。即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅,也不能多吃,因為外皮含有淀粉,本身就是多糖。

  3、甜月餅—喝助消化茶

  如:棗泥、豆沙、蓮蓉、鳳梨酥等甜月餅。

  推薦茶品:薄荷茶、綠茶。

  甜月餅要喝助消化的茶。清淡的綠茶和薄荷茶能增進葡萄糖的代謝,不讓過多的糖分停留在體內(nèi)。薄荷的清涼還能一掃口中的甜膩。泡綠茶的水溫要在70℃以下,否則容易破壞它豐富的維生素C與兒茶素。這兩種茶都屬寒性,適合燥熱的甜膩月餅,但手腳容易冰冷或腸胃較弱的人不宜多喝,或飯后再飲。

  4、把月餅融入早餐中

  站在營養(yǎng)的角度講,月餅是高能量的食品,有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足,不妨把月餅放在早餐吃,除了吃一個月餅,還可以喝一盒牛奶或豆?jié){,再加點蔬菜和水果,就成為一頓不錯的早餐,但建議大家還是不要長期以這種方法來吃。

  中秋如何選月餅?

  1、選款式:總的來說,廣式月餅重糖,蘇式月餅重油,冰皮月餅相對低油糖。脂肪含量:蘇式>廣式>冰皮。糖含量:廣式>冰皮>蘇式。從熱量上來看,廣式和蘇式月餅卡路里差不多,冰皮相對熱量較低;

  2、挑餡料:豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對較低,五仁、蛋黃就一下子高出很多,卡路里最高的是冰淇淋和肉餡兒,還是少吃為妙;

  3、分大。簜鹘y(tǒng)的月餅為120克/個,熱量驚人,但現(xiàn)在商家為了迎合現(xiàn)代人的口味,推出那種小月餅,就好了很多。如果你還是吃大月餅,建議和家人分享,把它一切四塊,每人吃一塊,既嘗了多重月餅味道,熱量攝取又少。

編輯:果君

關(guān)鍵詞:吃月餅;茶匙;糖分;脂肪含量;蘇式月餅

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