陳建華：中國心理學(xué)學(xué)會工作委員會委員、南昌大學(xué)教授、全國優(yōu)秀社會科學(xué)普及名家稱號獲得者，曾受中組部、中宣部、教育部黨組聯(lián)合表彰

　　央廣網(wǎng)北京2月3日消息（記者覃勇）春節(jié)假期已近尾聲，許多人都面臨著節(jié)后返崗復(fù)工問題。專家提醒，一旦決定返崗復(fù)工，一定要做好足夠的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的個(gè)人防護(hù)措施，做到健康返崗，高效復(fù)工。

　　現(xiàn)在是阻擊疫情的非常時(shí)期，人們普遍宅在家里，返崗復(fù)工可能還要跨江過府遠(yuǎn)行千里，難免會有心理壓力。中國心理學(xué)學(xué)會工作委員會委員、南昌大學(xué)陳建華教授指出，此時(shí)除了有因工作和生計(jì)原因產(chǎn)生的“急迫返崗心態(tài)”外，更多的還是“懼怕返崗心態(tài)”。

　　雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點(diǎn)心理活動(dòng)是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全；恐與人接觸怕傳染；恐自身防護(hù)措施不到位被感染；恐去公共場所；恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。

　　陳建華教授指出，面對人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識、不能把握，且?guī)л^強(qiáng)傳染性的新型冠狀病毒，要說不害怕是不現(xiàn)實(shí)的，問題是如何調(diào)適。

　　所謂調(diào)適，就是針對個(gè)人可能會存在的不適與擔(dān)心，有針對性地認(rèn)識與調(diào)整，重點(diǎn)做好以下幾方面的心理建設(shè)。

　　1、接納。即接納自己非常時(shí)期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實(shí)。不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無選擇，一旦這樣想，心里就會踏實(shí)些。二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個(gè)體在面對壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體渡過危機(jī)。全國上下協(xié)力防控，說明對這種新型冠狀病毒必須給予高度戒備，因此產(chǎn)生焦慮是可以理解的，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會隨之改變。

　　2、攀比。攀比往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時(shí)確實(shí)需要和他人比一比。自疫情發(fā)生以來，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒有休息，何來復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工，比比這些人，是否心理會平復(fù)些？

　　3、科學(xué)。非常時(shí)期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對，不害怕，但也不逞強(qiáng)，念好“不、戴、洗、少、多”“五字經(jīng)”。

　　不——堅(jiān)守工作崗位，不聚會、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保證飲食和睡眠。

　　戴——戴口罩，病毒奈我如何。

　　洗——勤洗手，切斷傳播途徑。

　　少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌。

　　多——出門在外，多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。

　　4、樂觀。現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工人員，都是這場疫情中的勝出者，要為自己能繼續(xù)工作感到驕傲。正常工作能加強(qiáng)心理建設(shè)并強(qiáng)化人體免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會對免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生消極影響。“自尊自信、理性平和、積極向上”，是抗擊病毒強(qiáng)有力的心理武器。

　　5、求助。在返崗復(fù)工過程中，如果面對心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適，建議尋求心理咨詢?nèi)藛T幫助。一份煩惱和他人訴說，就變成半份煩惱，何況是向一位專業(yè)人士訴說。