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　　導(dǎo)讀：2018年，中央人民廣播電臺(tái)經(jīng)濟(jì)之聲全新推出《企業(yè)家夜讀》，這是一檔面對(duì)企業(yè)家群體及關(guān)心關(guān)注這個(gè)群體朋友們的閱讀朗讀節(jié)目。每周日晚九點(diǎn)，我們都會(huì)相聚在電波里。今天做客《企業(yè)家夜讀》的，是咪咕文化科技有限公司總經(jīng)理劉昕。

　　劉昕，咪咕文化科技有限公司總經(jīng)理，先后在國(guó)際化企業(yè)和大型國(guó)企任職，擁有IT及互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)20多年從業(yè)經(jīng)歷。咪咕文化科技有限公司是中國(guó)移動(dòng)旗下負(fù)責(zé)音樂(lè)、視頻、閱讀、游戲、動(dòng)漫等數(shù)字內(nèi)容運(yùn)營(yíng)的子公司。

　　《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》

　　——村上春樹（日）

　　已經(jīng)說(shuō)過(guò)，我是那種不予過(guò)問(wèn)的話，什么事兒都不做也會(huì)逐漸發(fā)胖的體質(zhì)。我太太卻不管吃多少，不做運(yùn)動(dòng)，也根本不會(huì)發(fā)胖，連贅肉都不長(zhǎng)。我常常尋思：“人生真是不公平��！”一些人不努力便得不到的東西，有些人卻無(wú)須努力便唾手而得。

　　不過(guò)細(xì)想起來(lái)，這種生來(lái)易于肥胖的體質(zhì)，或許是一種幸運(yùn)。比如說(shuō)，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運(yùn)動(dòng)，留意飲食，有所節(jié)制。何等費(fèi)勁的人生啊!然而倘使從不偷懶，堅(jiān)持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來(lái)愈健康強(qiáng)壯，老化恐怕也會(huì)減緩。

　　這樣的觀點(diǎn)或許也適用于小說(shuō)家的職業(yè)。天生才華橫溢的小說(shuō)家，哪怕什么都不做，或者不管做什么，都能自由自在寫出小說(shuō)來(lái)。遺憾的是，我并非這種類型。此言非自夸：任憑我如何在周遭苦苦尋覓，也不見(jiàn)泉眼的蹤影。如果不手執(zhí)鋼鑿孜孜不倦地鑿開磐石，鉆出深深的孔穴，就無(wú)法抵及創(chuàng)作的水源。為了寫小說(shuō)，非得奴役肉體、耗費(fèi)時(shí)間和勞力不可。打算寫一部新作品，就必得重新一一鑿出深深的孔穴來(lái)。然而，長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持這種生活，久而久之，就技術(shù)或體力而言，我都能相當(dāng)高效地找尋到新的水源，在堅(jiān)固的磐石上鑿穴鉆孔；感覺(jué)一個(gè)水源變得匱乏時(shí)，也能果決而迅疾地移到下一個(gè)去。而習(xí)慣僅僅依賴一處自然水源的人，冷不丁地這么做，只怕輕易做不來(lái)。

　　能夠去奔跑是一件很幸福的事情

　　在我們正在開始感受到身體的健康和生活需要去做改變的時(shí)候，一個(gè)很偶然的機(jī)會(huì)，讀到這樣一本書，然后讓我對(duì)跑步產(chǎn)生了一個(gè)很深刻的了解。

　　在15年咪咕公司剛剛注冊(cè)成立的時(shí)候，籌備一個(gè)這么大體量的公司，工作很繁忙。然后我本人處于一個(gè)非常肥胖的狀態(tài)，公司在開展跑步的這項(xiàng)業(yè)務(wù)，我們的員工就給我推薦了這本書，說(shuō)村上春樹寫過(guò)一本關(guān)于跑步的書。我立刻產(chǎn)生了興趣，村上春樹怎么去解讀這個(gè)運(yùn)動(dòng)。然后從這本書，開始更多地了解跑步，更多地了解跑步的人是怎么去思考的。

　　給我印象最深的就是他第一個(gè)馬拉松，從雅典跑到馬拉松平原的，是他很痛苦的一段經(jīng)歷，也是一個(gè)很挑戰(zhàn)的經(jīng)歷。如果能穿越，我還真是愿意變成像村上的角色，去體驗(yàn)一下從雅典跑到馬拉松會(huì)是一個(gè)什么樣的感覺(jué)。

　　因?yàn)槲以��?jīng)生病臥床期間坐在輪椅上，當(dāng)時(shí)我就在想，如果有一天我能夠離開輪椅，能夠去奔跑會(huì)是一件很幸福的事情。村上春樹在他的書中描寫了關(guān)于他希望刻在他墓碑上的那句話是——“他至少跑到了最后”，這句話給我也留下很深刻的印象，如果能夠像他描寫的那樣，隨著年齡的增大，我還能一直跑下去，會(huì)是非常幸福的一件事情。

　　朝著自己設(shè)定的目標(biāo)去奔跑

　　我在跑步中收獲最大的，我覺(jué)得首先是一個(gè)健康的身體，第二是一個(gè)良好的心理狀態(tài)。跑的過(guò)程當(dāng)中，是對(duì)自己的一種挑戰(zhàn)，是對(duì)自己思想的一種洗禮。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，一旦人習(xí)慣了這種思考和挑戰(zhàn)方式的時(shí)候，是對(duì)你自身的一種激勵(lì)，鼓勵(lì)你不斷地去跑。而且在跑的過(guò)程中你可以思考需要思考的問(wèn)題，也可以不思考問(wèn)題，只是看看街邊的風(fēng)景，看看樹上的綠葉，甚至看看身邊跑過(guò)的姑娘，都是一個(gè)很自在、很休閑的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)其實(shí)我覺(jué)得是比身體上的這種狀態(tài)更讓人對(duì)跑步著迷。當(dāng)然只有跑進(jìn)去了，只有克服了一開始對(duì)跑步的恐懼，對(duì)心肺和肌肉的各種反應(yīng)的恐懼，才會(huì)達(dá)到心靈上放飛的自由，好像不需要什么特別的限制，你就可以一直跑下去。

　　我從小其實(shí)一直很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，大學(xué)時(shí)代各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)參加得非常多。當(dāng)時(shí)可能最不喜歡的運(yùn)動(dòng)形式就是跑步。我當(dāng)時(shí)曾經(jīng)說(shuō)，只要給我一個(gè)球，不管是什么球，我都可以玩很長(zhǎng)時(shí)間很高興，但是如果讓我繞著操場(chǎng)去跑，我覺(jué)得是很枯燥很無(wú)聊的一件事情。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為我這輩子最后一個(gè)從事的運(yùn)動(dòng)才可能是跑步。

　　后來(lái)工作以后，其他的運(yùn)動(dòng)形式，已經(jīng)都沒(méi)有辦法再有時(shí)間或者有場(chǎng)地條件去堅(jiān)持�？戳诉@本書以后，確實(shí)觸動(dòng)了我，跑步這件事情可以試一試。我也開始參加一系列實(shí)際的跑步活動(dòng)，一開始給自己也定了目標(biāo)，第一步先跑五公里。開始先試試自己最短能跑多少，一開始能跑到一百米已經(jīng)不行了，就要下來(lái)走一段，等到心肺恢復(fù)到一定狀態(tài)以后再開始跑。一周保持一定的量，每周都會(huì)給自己增加一個(gè)量。那個(gè)時(shí)候你已經(jīng)能夠開始感受到跑步相應(yīng)的一些樂(lè)趣，然后從一公里到兩公里到三公里，這個(gè)時(shí)候再去跑五公里。2016年初，當(dāng)我第一次在奧森跑完五公里的時(shí)候，還是很高興。

　　在城市的馬路中跑，不同的城市有不同的風(fēng)景，我也力爭(zhēng)在每一個(gè)去到的城市都要去跑一跑。到國(guó)外出差的時(shí)候，也需要在國(guó)外適合跑步的地方去跑一下，用雙腳去丈量不同的路線，也變成是跑步的樂(lè)趣之一。

　　每種跑友對(duì)跑步的目標(biāo)的設(shè)定，和對(duì)跑步的感受可能會(huì)有不同，他因此收獲到的東西也不一樣。不管是短到五公里，長(zhǎng)到半馬、全馬，甚至有超長(zhǎng)的五十的、一百的，戰(zhàn)勝自己以后的這種收獲、喜悅、榮耀感，我充分可以理解。當(dāng)然對(duì)于每一個(gè)跑者來(lái)講，都會(huì)有遇到過(guò)像村上在書中描寫的，你會(huì)有不想跑的時(shí)候，跑到一半你想放棄的時(shí)候，在這種時(shí)候如果堅(jiān)持下來(lái)，把這個(gè)目標(biāo)，預(yù)先設(shè)定的不管是多長(zhǎng)的距離跑完以后，一定是戰(zhàn)勝自己的一個(gè)過(guò)程。

　　運(yùn)動(dòng)和閱讀，都是值得一直堅(jiān)持的好習(xí)慣

　　我的孩子，我讓他跟我一起跑，小朋友運(yùn)動(dòng)能力還是不錯(cuò)，目前跟我跑五公里是跑過(guò)的。我其實(shí)不強(qiáng)求他每天跟我一樣去跑，但我希望將來(lái)有一天等他長(zhǎng)大了，他會(huì)有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉的習(xí)慣。當(dāng)然另外一個(gè)好的習(xí)慣，我希望他具備的就是閱讀。這兩件事情對(duì)他將來(lái)成長(zhǎng)非常有幫助、有價(jià)值。我會(huì)推薦一些書給他，也會(huì)提一些要求。關(guān)于書的類型，我會(huì)強(qiáng)調(diào)涉獵的范圍要廣泛一點(diǎn)，小說(shuō)、百科和他自己感興趣的都可以。

　　對(duì)于現(xiàn)在的讀者來(lái)講，特別是年輕的用戶，他們是生長(zhǎng)在智能手機(jī)和大量電子產(chǎn)品的一代人，技術(shù)的進(jìn)步誰(shuí)也不會(huì)去阻擋。從我的角度來(lái)講，我們作為從業(yè)者，某種意義上還是推動(dòng)者，我們認(rèn)識(shí)到這個(gè)時(shí)代的技術(shù)，一定是不斷在向前發(fā)展，時(shí)代的發(fā)展是不可抗拒的，我并不是讓他遠(yuǎn)離這個(gè)時(shí)代，但是我希望他要額外保留閱讀特別是紙質(zhì)書的習(xí)慣。因?yàn)榭醇堎|(zhì)書和在手機(jī)或者是電視上看其他類型的內(nèi)容，需要的專注度和對(duì)文字的理解是不一樣的，文字會(huì)給你更大的力量。因?yàn)槲淖譀](méi)有畫面，你想像的空間是你唯一的限制。這個(gè)和人家拍好了，服裝是什么樣、道具是什么樣放在你面前，讓你看是不一樣。一百個(gè)人看，有一百個(gè)林黛玉，其實(shí)閱讀是有它非常獨(dú)特的魅力。

　　推動(dòng)更健康的生活方式

　　大家對(duì)健康越來(lái)越關(guān)注，在工作當(dāng)中我們一直也倡導(dǎo)一個(gè)文化，我們要做的叫“有趣”加“健康”。我們希望提供給用戶的是這樣的文化，我們自己的員工，首先是自己產(chǎn)品的第一個(gè)用戶，在公司內(nèi)部也首先要有一個(gè)更健康更有趣的文化。比如鼓勵(lì)大家爬樓梯，我們有個(gè)“party（爬梯））計(jì)劃”，和英文的party是諧音。我們?cè)谵k公室，能站著的時(shí)候我們都是站著辦公，這么做對(duì)身體真的更有好處。因?yàn)樽�著的時(shí)候，腰長(zhǎng)期處于一種姿態(tài)，就會(huì)勞損、充血和發(fā)炎，肌肉的力量也會(huì)下降，對(duì)腰椎的保護(hù)就會(huì)下降，人就容易得腰椎病、頸椎病。我自身這個(gè)方面現(xiàn)在有了很大的改善，我希望我們的員工既要工作，也希望他有一個(gè)更好的身體，也可以為公司做更多的貢獻(xiàn)。

　　輕斷食是一套科學(xué)理論體系，是“5+2”，一周有五天正常吃，有兩天輕微的斷食，不叫不吃，一天不要超過(guò)800大卡。輕斷食這一天比如可以從頭一天的中午2點(diǎn)到第二天的中午2點(diǎn)，這個(gè)是24小時(shí)之間，我只要在這個(gè)時(shí)間吃到800卡就可以。比如星期天中午，你在家里正常吃完晚飯的時(shí)候，你就少吃一點(diǎn)，比如喝250克酸奶，大概在二百卡左右，吃一根香蕉，大概一百卡，其實(shí)這個(gè)時(shí)候晚上到睡覺(jué)，你不會(huì)太饑餓了。第二天早上起來(lái)，你喝一個(gè)牛奶大概120卡，吃一個(gè)水煮雞蛋，可能也就50卡或者60卡，這個(gè)加起來(lái)不到200卡，然后你堅(jiān)持到中午兩點(diǎn)以后再吃午飯就可以。其實(shí)這個(gè)輕斷食的核心理念是希望大家改善飲食結(jié)構(gòu)，更多地?cái)z入一些低卡路里，更容易保持飽腹感的食物。

　　我現(xiàn)在覺(jué)得我的生活方式比較接近于我理想的一個(gè)生活方式，也有朋友跟我說(shuō)，你是因?yàn)樯�病�?duì)你有一個(gè)很大的觸動(dòng)，造成很大的變化。但是反過(guò)來(lái)也印證了，我原來(lái)那么討厭跑步的一個(gè)人，我可以現(xiàn)在堅(jiān)持去跑步，關(guān)鍵看自己想不想要一個(gè)更健康的方式。從一個(gè)從業(yè)者的角度來(lái)講，我們還是要去推動(dòng)，一方面讓大家了解這件事情背后的科學(xué)原理，讓大家知道有更科學(xué)、更簡(jiǎn)便、更容易、更有趣的方式可以參與到鍛煉，沒(méi)有像印象中的那么可怕、困難。我相信隨著這種工作的不斷加深和不斷努力，會(huì)有越來(lái)越多的人開始參與到這個(gè)活動(dòng)中。