高考即將來臨,緊要關(guān)頭有不少考生因考前長時間、高強度復(fù)習(xí),產(chǎn)生心理壓力及生理上的疲憊,反映在眼部出現(xiàn)各種不適,比如突然無法長時間看書做題、視物不清或視物重影;出現(xiàn)眼痛、眼干、流淚、眼癢、眼異物感或眼眶疼痛等不適。
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科主任藍育青教授介紹說,其實,這些癥狀可能都是視疲勞所致,如果僅僅局限于眼部,為輕度視疲勞;如果兼有全身癥狀,則為重度視疲勞。
那么,考生如何自行調(diào)節(jié),減小眼部不適對復(fù)習(xí)的影響?專家為莘莘學(xué)子量身定制了六個小妙招。
妙招一: 學(xué)會讓眼睛勞逸結(jié)合
當(dāng)出現(xiàn)眼部不適時,閉眼休息是消除眼部疲勞的好方法。
一般來說,用眼半小時后,應(yīng)該閉上眼睛,或看遠處樹木五分鐘,讓眼部得到充分休息。如果癥狀仍無法緩解,可以用熱水熏蒸眼部或用熱毛巾敷眼,加強眼部血液循環(huán),加強效果。
妙招二:
學(xué)習(xí)時選擇合適的光源
光線柔和、亮度適中的光源是備考的最佳“拍檔”。
當(dāng)周圍環(huán)境光線不佳(太亮或太暗),特別是在用眼強度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適,視野內(nèi)光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光時,很容易導(dǎo)致視疲勞。所以,對于室內(nèi)照明,應(yīng)盡量采用光線比較柔和、亮度適中的光源。
妙招三:
進行適量戶外活動
適量戶外活動能幫助緩解視疲勞。
臨近高考,考生的神經(jīng)愈加緊繃,情緒愈加焦慮。因此,保持適量的戶外活動或運動,在促進眼部血液循環(huán)的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng),緩解視疲勞,也更有利于考生備考。
妙招四:
選擇最佳“護眼”食物
蛋類中對眼睛最有好處的是維生素A。維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需營養(yǎng)素;葉黃素是構(gòu)成眼底黃斑的主要成分,一般存在于綠色食物中。
其中,玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是營養(yǎng)素,作用卻勝似營養(yǎng)素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域。另外,多吃綠色食物、補充營養(yǎng)能夠有效地緩解視疲勞。
妙招五:按摩眼睛緩解疲勞
對于眼部護理,大家最不陌生的應(yīng)該就是眼保健操了。不過,除此之外,藍育青還帶來三個特別的眼部“按摩”方式。
1.按壓額頭法,雙手的各三個手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼部會有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。
2.按壓眉間法,拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。
3.眼球轉(zhuǎn)動法,眼睛看遠處,眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動,此時頭部不可晃動,重復(fù)3次。
妙招六:適當(dāng)使用藥物
藍育青提出,改善眼部調(diào)節(jié)功能的藥物能通過增強睫狀肌功能及眼部血液循環(huán)從而達到治療視疲勞的作用,主要的代表藥物有七葉洋地黃雙苷滴眼液。除此以外,人工淚液能模仿人體淚液,起到滋潤眼睛的作用,能有效地緩解視疲勞癥狀。不過,藍育青提醒到,市面上的人工淚液多種多樣,若需長期使用,建議選擇不含防腐劑的人工淚液。如眼部癥狀長時間無緩解,建議到醫(yī)院眼科就診。(記者 周潔瑩 通訊員 林偉吟 劉文琴)