中醫(yī)常講：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”。又有“心通于夏氣”之說(shuō)，一年之中，心與夏的關(guān)系最大，夏季心臟負(fù)擔(dān)重�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于夏季養(yǎng)生的總綱是：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！蹦敲聪募攫B(yǎng)生很重要。

一、夏季養(yǎng)生虛實(shí)要分清

夏季五味是苦，五行是火。用苦寒的食物清火確實(shí)是可以見(jiàn)效的。但有部分人身體陰液被消耗的很厲害，津液不足，就顯得火會(huì)旺一些，這是虛火，養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)充身體津液為主。除了多補(bǔ)充水果以外，老年人夏季的養(yǎng)生睡眠很重要，夏季睡子午覺(jué)最養(yǎng)生，分別是在中午和晚上的11點(diǎn)到1點(diǎn)間入睡。在這兩個(gè)時(shí)辰入睡可助養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)，使人體趨向“陰陽(yáng)調(diào)和”的健康狀態(tài)，緩解夏乏，但午覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)最佳。

二、夏季養(yǎng)生要穴

內(nèi)關(guān)穴

操作：用手指指腹垂直按壓、拿捏內(nèi)關(guān)穴，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮(zhèn)痛的療效。按摩時(shí)用左手拇指指尖按壓右內(nèi)關(guān)穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次；再用右手以相同的方法按壓左側(cè)的內(nèi)關(guān)穴，反復(fù)按揉即可。

三、夏季養(yǎng)生三瓜

1、黃瓜

（1）控“三高”

黃瓜熱量很低，每100克只有16大卡，一般走路4分鐘就能消耗，“三高”人士可以適當(dāng)多吃。

（2）減肥

想減肥，就吃新鮮黃瓜，黃瓜中有一種比較獨(dú)特的成分：丙醇二酸，它能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪從而控制體重。

2、苦瓜

（1）大熱天，吃點(diǎn)苦瓜有利于清涼降火，苦瓜中鉀的含量高達(dá)256mg/100g，具有利尿排鈉、降血壓、保護(hù)心血管的作用。

（2）苦瓜中所含的苦瓜皂苷能夠降低甘油三酯和膽固醇濃度，減少動(dòng)脈硬化，進(jìn)而減少高血壓的發(fā)生。

（3）苦瓜中還含有類(lèi)似胰島素的物質(zhì)，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品。

3、絲瓜

絲瓜也是典型的高鉀低鈉食物，并且絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調(diào)節(jié)血脂作用，可防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

另外夏季暑氣重、溫度高，身體水分流失快，而絲瓜含有醣類(lèi)、植物粘液、維生素及礦物質(zhì)等，可維持角質(zhì)層正常含水量，減慢脫水與延長(zhǎng)水合作用，能為人體補(bǔ)充水分。

望大家都能過(guò)個(gè)健康又涼爽的夏天。

（任蒙強(qiáng)，北京中西醫(yī)結(jié)合第一醫(yī)院 針灸科副主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）